Actueel trainingsschema

April 2021

DatumKernPauzeOmvangIntensiteitBijzonderheden 
do 1 aprilins&outs 6x4 min(30-30sec)2 min6 kmintensief
zo 4 apr1000mtr - 2000mtr - 1000mtr - 2000mtr500 mtr (w-d-w)8 kmextensief
di 6 apr15 x 1 min1 min 30secca. 40 minextensief
do 8 apr8x 4 min2 min (w-d-w)ca. 50 minwisselendTempo D1. 3e en 6e keer D2
zo 11 aprWDL, elke 5 min 30 sec versnellen (60-90 min)nvt>8 kmextensief
di 13 apr4x 3 min / 5x 1 min / 4x 3 min / 5x 30 sec2 min/1 min/2 min/30 sec55 minintensief
do 15 apr10x 2 min2 min (w-d-w)40 minextensief
zo 18 apr4 (of 5) x 1500 mtr500 mtr (w-d-w)>8 kmextensief
di 20 apr5x (2-4 min)2 min (w-d-w)ca. 50 minextensief
do 22 apr3x 800 / 4x 600 / 5x 400 mtr2 min (w-d-w)>8kmextensief
zo 25 aprTrailen>7kmwisselend
di 27 apr20min - 10min -20min5 min65 minextensief20 min D1, 10 min D2, 20 min D1*
do 29 apr10 min inlopen + 3000 mtr volle baknvt3 kmintensiefAfstand van 3 km naar trainer sturen
*
D1 = praten is makkelijk
D2 = praten gaat nog net
D3 = alleen nog ja of nee