Actueel trainingsschema

Januari 2021

DatumThemaKernPauzeOmvangIntensiteitBijzonderheden
zo 3 janarminzetWDL, elke 4 min 30 sec versnellen (60-90 min)nvt> 8kmextensief
di 5 jan6 x 800 mtr400 mtr7 - 8 kmextensief
do 7 jan15 x 1 min1 min 30secca. 40 minintensief
zo 10 janpasfrequentie4 x 8 min4 min (w-d-w)48 minextensief
di 12 janFartlek2 min45 minextensief
do 14 jan10 x 400 mtr400 mtr (w-d-w)8 kmextensief
zo 17 janRompstrekking5 x 5 min + 5x 1 min3 min (w-d-w)50 minextensief(1e, 3e,5e x in D1) (2e en 4e x in D2)*
di 19 jan4x 3 min / 5x 1 min / 4x 3 min / 5x 30 sec2 min/1 min/2 min/30 sec55 minintensief
do 21 jan15-10-20 min5 min (w-d-w)50 minextensief15 min D1, 10 min D2, 20 min D1*
zo 24 janRompstabiliteit8x 4min2 min (w-d-w)48 minextensief
di 26 janWDL, elke 4 min 30 sec versnellen (60-90 min)nvt>8kmextensief
do 28 jan3x 800 / 4x 600 / 5x 400 mtr2 min>8kmextensief
zo 31 janKrachtFartlek onverhard>8kmextensief
*
D1 = praten is makkelijk
D2 = praten gaat nog net
D3 = alleen nog ja of nee