Datum: | Trainer: | Groep: | Training: | |||
Di 3 okt | Stephan | A | Duurloopvorm | |||
Henk | B | Duurloopvorm | ||||
Fred | C | Duurloopvorm | ||||
Theo | D en D+ | Duurloopvorm | ||||
Ard | Trailgroep | Trailtraining | ||||
Karel | Beginners | |||||
Do 5 okt | Fred | A/B/C | 15×200 P=200 | |||
Henk | D/D+ | 15×200 P=200 | ||||
Alex | Trailgroep | Krachttraining Parkeergarage | ||||
Patrick | Beginners | |||||
Weekend | 7-Heuveltraining: 6×1000 P=1000 | |||||
Di 10 okt | Stephan | A | 2×1500 en 1×3000 P=500 | |||
Henk | B | 2×1500 en 1×3000 P=500 | ||||
Fred | C | 2×1500 en 1×3000 P=500 | ||||
Tom | D en D+ | 2×1500 en 1×3000 P=500 | ||||
Alex | Trailgroep | Trailtraining | ||||
Karel | Beginners | |||||
Do 12 okt | Henk | A/B/C | Heuveltraining | |||
Fred | D en D+ | Heuveltraining | ||||
Alex | Krachttraining Parkeergarage | |||||
Patrick | Beginners | |||||
Weekend | 7-heuveltraining: 5×2000 p=1000 | |||||
Zo 15 okt | Parklopen Park Lingezegen Elst | |||||
Di 17 okt | Stephan | A | Fartlek | |||
Henk | B | Fartlek | ||||
Fred | C | Fartlek | ||||
Tom | D/D+ | Fartlek | ||||
Alex | Trailgroep | Trailtraining | ||||
Karel | Beginners | |||||
Do 19 okt | Henk | A/B/C | 10×400 p=400 | |||
Fred | D/D+ | 10×400 p=400 | ||||
Alex | Krachttraining Parkeergarage | |||||
Patrick | Beginners | |||||
Weekend | 7-heuveltraining: 4×3000 p=1000 | |||||
Di 24 okt | Stephan | A | Heuveltraining | |||
Henk | B | Heuveltraining | ||||
Fred | C | Heuveltraining | ||||
Tom | D/D+ | Heuveltraining | ||||
Alex | Trailgroep | Trailtraining | ||||
Karel | Beginners | |||||
Do 26 okt | Henk | A/B/C | in&out 6(4min, 30 snel, 30 rustig) seriepauze 2 min | |||
Fred | D/D+ | in&out 6(4min, 30 snel, 30 rustig) seriepauze 2 min | ||||
Alex | Krachttraining Parkeergarage | |||||
Patrick | Beginners | |||||
Zo 29 okt | Verkenning 7heuvelenloop* | |||||
Di 31 okt | Stephan | A | 8×500 p=250 | |||
Henk | B | 8×500 p=250 | ||||
Fred | C | 8×500 p=250 | ||||
Tom | D/D+ | 8×500 p=250 | ||||
Alex | Trailgroep | Trailtraining | ||||
Karel | Beginners | |||||
Zo 5 nov | De 11e cq 4e kilometer; training heuvelop |
——————————————————————————————————————————————————————
*Parcoursverkenning Zevenheuvelenloop:
09.00 Verzamelen bij Run2Day Nijmegen
09.30 start vanaf Run2Day Nijmegen
Als alternatief voor een 7-heuveltraining mag er ook een wedstrijd gelopen worden.