| Datum: | Trainer: | Groep: | Training: | |||||||||
| Di 6 jan | Henk | A | 800 – 1000 – 1200 – 1000 – 800 P = 400 | |||||||||
| Stephan | B | 800 – 1000 – 1200 – 1000 – 800 P = 400 | ||||||||||
| Alex/Tom | C | Krachttraining, 25 min dl plus versnellingen | ||||||||||
| Fred | D | 500 – 1000 – 500 – 1000 – 500 P = 500 | ||||||||||
| Do 8 jan | Henk | A/B | 10 x 400 P = 400 | |||||||||
| Alida | C/D | 10 x 400 P = 200 | ||||||||||
| Zo 11 jan | 6 x 1500 P = 500 | |||||||||||
| Di 13 jan | Henk | A | Heuveltraining | |||||||||
| Stephan | B | Heuveltraining | ||||||||||
| Tom | C | Heuveltraining | ||||||||||
| Alex | D | Krachttraining, 25 min dl plus versnellingen | ||||||||||
| Do 15 jan | Patrick | A/B | 200 – 400 – 600 – 800 – 600 – 400 – 200 P = 400 | |||||||||
| Alida | C/D | 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 P = zelfde tijd | ||||||||||
| Zo 18 jan | Wisselduurloop 90 min (iedere 4 min 30 sec versnellen en 30 sec herstel) | |||||||||||
| Di 20 jan | Alex/Henk | A | Krachttraining, 25 min dl plus versnellingen | |||||||||
| Stephan | B | Fartlek | ||||||||||
| Tom | C | Fartlek | ||||||||||
| Fred | D | Fartlek | ||||||||||
| Do 22 jan | Henk | A/B | 6 x 1000 P = 500 | |||||||||
| Alida | C/D | 5 x 800 P = 400 | ||||||||||
| Zo 25 jan | Safari Run Arnhem | Climaxloop: iedere 10 minuten 10 hartslagen sneller, beginnend met hsf = 125 | ||||||||||
| Di 27 jan | Henk | A | 10 x 300 P = 100 | |||||||||
| Stephan/Alex | B | Krachttraining, 25 min dl plus versnellingen | ||||||||||
| Tom | C | 10 x 300 P = 100 | ||||||||||
| Fred | D | 10 x 300 P = 100 | ||||||||||
| Do 29 jan | Patrick | A/B | Patrick’s 4OO | |||||||||
| Alida | C/D | Alida’s choice | ||||||||||
| Zo 1 feb | Bosloop, fartlek 75 – 90 min | |||||||||||