Algemene tips:

• Stel haalbare doelen. Elk behaald doel motiveert.
• Lees en praat over sporten zodat je weet wat het effect van sporten voor je lichaam en geest is. En het werkt motiverend!

Hardloop tips voor de wintermaanden:

• Thermo onderkleding zorgt er voor dat je het transpiratievocht goed kwijt raakte en houdt de warmte vast.
• Ga na wat je afgelopen jaar goed en fout heb gedaan. Leer vooral van je fouten.
• Besteed in de winter meer tijd een de warming-up ter voorkoming van blessures.
• Zorg er voor dat je gezien wordt in het donker. Gebruik een lampje, reflecterend hesje o.i.d.
• Bij erg koud weer kan je het beste een muts dragen, omdat je veel energie (ongeveer 40%) via het hoofd verliest. Als het bijzonder koud is kan lichaamsdelen (lippen, gezicht, handen etc) invetten met vaseline.
• Laat je hardloopschoenen niet op de verwarming drogen, maar doe wat proppen krantenpapier in je schoenen. Te veel warmte is niet goed voor je schoenen.
• Wanneer je tijdens de wintermaanden in de sportschool op een loopband loopt kan je het beste zo nu en dan buiten trainen, omdat het lopen op een band net even anders is en daarom ten koste kan gaan van je looptechniek. Ook is het een plezierige afwisseling.
• Hardlopen in de herfst en winter kan het bij een flinke tegenwind een stuk kouder zijn dan bij weinig wind. Dit komt door de gevoelstemperatuur. Hoe sterker de windkracht hoe kouder het is. Gebruik daarom een hardloopjack dat winddicht is als je hartje winter een lange duurloop gaat doen t
• Griep kan na weken nog z’n sporen achterlaten. Je moet daarom de training weer geleidelijk opbouwen. De eerste week doe je wat duurtraining in rustig tempo. Als dat goed gaat kun je de training in drie weken opvoeren tot het oude niveau.egen de wind in.

De komende weken zullen meer tips worden toegevoegd. Heb jij een goede tip? Mail deze dan naar info@running-elst.nl

Bron: www.runinfo.nl