Oktober 2017

Datum: Trainer: Groep: Training:
Di 3 okt Stephan A Duurloopvorm
Henk B Duurloopvorm
Fred C Duurloopvorm
Theo D en D+ Duurloopvorm
Ard Trailgroep Trailtraining
Karel Beginners
Do 5 okt Fred A/B/C 15×200 P=200
Henk D/D+ 15×200 P=200
Alex Trailgroep Krachttraining Parkeergarage
Patrick Beginners
Weekend 7-Heuveltraining: 6×1000 P=1000
Di 10 okt Stephan A 2×1500 en 1×3000 P=500
Henk B 2×1500 en 1×3000 P=500
Fred C 2×1500 en 1×3000 P=500
Tom D en D+ 2×1500 en 1×3000 P=500
Alex Trailgroep Trailtraining
Karel Beginners
Do 12 okt Henk A/B/C Heuveltraining
Fred D en D+ Heuveltraining
Alex Krachttraining Parkeergarage
Patrick Beginners
Weekend 7-heuveltraining: 5×2000 p=1000
Zo 15 okt Parklopen Park Lingezegen Elst
Di 17 okt Stephan A Fartlek
Henk B Fartlek
Fred C Fartlek
Tom D/D+ Fartlek
Alex Trailgroep Trailtraining
Karel Beginners
Do 19 okt Henk A/B/C 10×400 p=400
Fred D/D+ 10×400 p=400
Alex Krachttraining Parkeergarage
Patrick Beginners
Weekend 7-heuveltraining: 4×3000 p=1000
Di 24 okt Stephan A Heuveltraining
Henk B Heuveltraining
Fred C Heuveltraining
Tom D/D+ Heuveltraining
Alex Trailgroep Trailtraining
Karel Beginners
Do 26 okt Henk A/B/C in&out 6(4min, 30 snel, 30 rustig) seriepauze 2 min
Fred D/D+ in&out 6(4min, 30 snel, 30 rustig) seriepauze 2 min
Alex Krachttraining Parkeergarage
Patrick Beginners
Zo 29 okt Verkenning 7heuvelenloop*
Di 31 okt Stephan A 8×500 p=250
Henk B 8×500 p=250
Fred C 8×500 p=250
Tom D/D+ 8×500 p=250
Alex Trailgroep Trailtraining
Karel Beginners
Zo 5 nov De 11e cq 4e kilometer; training heuvelop

——————————————————————————————————————————————————————
*Parcoursverkenning Zevenheuvelenloop:
09.00 Verzamelen bij Run2Day Nijmegen
09.30 start vanaf Run2Day Nijmegen

Als alternatief voor een 7-heuveltraining mag er ook een wedstrijd gelopen worden.